肩こりやダイエットに効果的！腕振りダイエットのススメ

昨日の肩こりやダイエットに効果的な『マエケン体操』をご紹介しました。（参考：肩こり・ダイエットに効果的！肩甲骨を柔軟にする『マエケン体操』）

そして、その記事を読んだお客様から『あべ静江体操』なるものをご紹介されました。

そのお客様に教えて頂いたところ、ちょっとした運動に良さそうだったのでご紹介します。

あべ静江体操は『腕振りダイエット』だった

そのお客様が勝手にあべ静江体操と名付けただけで、実際はわからない…とおっしゃっていましたが、実際は『腕振りダイエット』でした。

その内容をご紹介します。まずは下の動画をご覧下さい。

この動画は書籍の案内ですが、やり方までしっかり解説してくれているので良心的です。

方法は以下の通りです。

• 両足を一直線上に前後に広げる。
• 1分間腕を振る。
• 足を前後入れ替える。
• さらに1分間腕を振る

この際の注意点は、後ろに腕を振る際に思い切り振り上げることだそうです。

もっと詳しい詳細を知りたい方は書籍をご購入下さい。

もちろん、あべ静江さんもこの方法でダイエットに成功されているようです。

腕振りダイエットで得られる効果

シンプルな運動ですが、簡単で時間もあまりかからないので簡単に取り入れる事ができると思います。しかし、継続すればかなりの効果が期待できそうだと感じました。

以下に得られる効果について解説します。

1.肩甲骨周囲のストレッチと筋力アップ

腕振りは肩甲骨の動きを高める為に効果的です。毎日続ける事で肩甲骨周囲の筋トレにも繋がるでしょう。物足りなくなったら3分間に時間延長したり、ペットボトルやダンベルなどを用いてさらに筋トレ効果を高めることができそうです。

肩甲骨の柔軟性が高まり、筋力がアップすることで、肩甲骨内側に存在する褐色細胞（脂肪燃焼の働きがある）が刺激され、ダイエットにも効果的です。

また、二の腕の引き締めや肩こりの解消などにも期待できそうです。

2.ウエストの引き締め

マエケン体操との大きな違いとして、身体を捻る動きも加わるということです。

この事で、お腹の横の筋肉が刺激され、ウエストの引き締め効果が期待できます。

美しいくびれを手に入れたい方にも効果的だと考えられます。

3.下半身の筋力アップ

下半身は上半身の運動を支えるため、普段では使わない筋肉を使います。

もちろん、足に特化したスクワットなどの運動に比べ筋力アップは見込めませんが、普段殆んど運動をされない方であればこの1分間の運動だけでも筋肉痛になる程度の筋力は使います。

足の筋肉は、リンパのポンプ役も担っているので、足のむくみ改善にも役立ちます。

まとめ

まずは一度試してみて下さい。意外と負荷がかかることがわかるかと思います。

これもマエケン体操と同様1回やったからどうなるという類のものではありませんが、3ヶ月、半年、1年と継続することで明らかに変化が見られるでしょう。

これまでと同様に過ごせばあなたの身体は1年後間違いなく退化します。

しかし、たかだか2分の体操でも、継続することで1年後の身体には大きな変化が現れている事でしょう。

是非、皆さんのライフスタイルに取り入れてみて下さい。