自宅で簡単にできる3つのヒップアップ法

「お尻のお肉が…」とか、「お尻が垂れて…」というお悩みで当サロンにご来店のお客様は沢山いらっしゃいます。

そして、骨盤矯正によるヒップアップ具合には皆さん驚きを隠せないようです。

今回はお尻が垂れるメカニズムを知り、自宅で簡単にできるヒップアップ法をご紹介したいと思います。

お尻が垂れる原因

お尻がぼてっと垂れた状態は、女性にとっては大きな苦痛になるようですね。

では、なぜお尻は垂れてしまうのでしょう。

その原因は1つで、骨盤の歪みによってお尻周囲の筋肉が働きにくい状態になってしまっているからです。

特に骨盤が前又は後ろに倒れた状態（下図）になるとお尻の筋肉が働きにくくなります。

筋肉とは、それぞれ長さが決まっており、その長さが長過ぎても、短過ぎても働きにくくなります。

ですから、骨盤が正しい位置からズレると、筋肉の長さが変化し、働きにくい状態になってしまうのです。

垂れ尻を予防するヒップアップ法

お尻が垂れる原因は、骨盤の傾きによってお尻周囲の筋肉が働きにくい事だということは先ほど述べた通りです。

ですから、それを予防するためにはお尻の筋肉をしっかり働かせる事と、骨盤を正しい位置でキープするための腹筋と背筋をバランスよく働かせるということが重要となります。

以下にその具体的方法をお伝えします。

1.おしり歩き

おしり歩きはこれら全てを一気に可能にさせるエクササイズです。

しっかり骨盤を起こして胸をはります。手は腰に当てるか、歩く時のように腕を振ってもらっても構いません。

5メートルほどの往復を2回程度するとかなり効果的ですが、ご自宅でそれだけのスペースは中々取れないと思うので1メートルの往復を5回とかでも大丈夫です。

2.ラジオ体操

これは私も実践し、かなり効果的だと感じています。

この動画に沿って、しっかりとおじさんの説明を聞きながら行えばビックリするほど疲れますし、筋肉を刺激していることがわかります。

毎日続ければ必ず効果は現れるでしょう。

ラジオ体操が効果的な詳しい理由はこちら（健康のためにラジオ体操を始めた方が良い3つの理由）もご参照下さい。

3.O脚体操

骨盤の歪みとO脚（又はX脚）は密接に関係しており、そして、お尻が垂れる原因とも繋がっています。

O脚・X脚の為の体操がそのまま骨盤の体操になります。

当ブログの『内股の原因とは？意外に知られていない骨盤との関係性と自宅でできる改善法』というエントリーにてご紹介しておりますので参照してみて下さい。

まとめ

お尻が垂れた状態は、老けを感じさせて多くの方が悩んでらっしゃいます。

しかし、適切な対応さえすればすぐに改善する状態でもあります。

今回挙げて体操は本当に簡単なものばかりですので、是非実践してみて下さい。